nogi trening

[...] czy robić ładowanie 27 czy też od razu przejść na low carb i potem tydzień regeneracji. King, no na razie boję się masować ostro bo dopiero co byłem zalanym i zakompleksionym grubaskiem. I mam stracha przed powrotem do spodniami o rozmiarze 35 - Wielkie uda Z paskiem chyba nigdy się nie rozstanę. Ale teraz te nogi nawet fajnie wyglądają.

Trening 1a. przysiad 5/5/5/5/3 52kg/62kg/67kg/72kg/82kg - balam sie isc wyzej bo nie mam asekuracji dzisiaj 1b. wznosy nogi na jednaj nodze 10kg x10 x5 2MDS przyklęk/wypad długi/ przysiad sumo 32kgx6/5/5 37kgx6/3/3 42kgx4/2/2 No i tyle Dieta 1. kanapka 2. sok warzywny 3. losos z kimchi (robi się coraz ostrzejsze ) 4. spaghetti bolognese, a [...]

6 dzień W tym dni były tylko aero 35 minut z suplementacją na 100% Niestety przepadł mi jeden posiłek ale myślę że i tak byłem sporo na plus jeśli chodzi o bilans kaloryczny 7 dzień ( wczoraj) Miałem trening siatkarski 1,5h myślę że też można zaliczyć go do aero iż cały bylem mokry. Tutaj już michy nie odpuściłem i było wszystko dopiente na [...]

Witam po długiej przerwie, dawno nic nie pisalem, a jednak caly czas cwicze :D Obecnie cwiczę splitem 3 x tyg, taki trening dziala na mnie lepiej niz FBW. POon - Klata/Biceps Sroda - Plecy/Triceps Ptek -Nogi/barki Dieta - nei trzymam scisle co do grama, staram się zjesc dziennie z 5-6 pelnowartoscowicyh posilkow pewnie kolo 3000kcal wyjdzie. [...]

poproszę o ankietę. cel: staż: trening zamienić biceps z tricepsem czyli klata-tric plecy-bic nogi-barki

[...] zaproponowac trening fbw 2 razy w tygodniu+basen...Jeżeli aż tak się "wkręcasz"w pływanie. Co do samego treningu-jednak wyraźnie przeładowany się wydaje... nogi- 4s przysiad 3s łydki na maszynieOstatnio zauważam u ludzi dość czesty błąd w treningu łydek...Jeżeli nie jesteś otyły, a nie sądze, lepiej ćwiczyć łydki z ciężarem [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Skróć o jedną serie, chyba, że masz naprawde oporne łydki...Ale i tak to będzie dość ciężka sesja treningowa. Wspięcia na suwnicy 3x Ps.Rzadko się spotyka [...]

[...] polecałbym program FBW, choć ja sam trenuję systemem 3x w tyg jedna partia w tygodniu dwie partie w dniu treningowym jak na razie jestem zadowolony. Co do odżywek nie wypowiem się, ja biorę gainera na masę oraz niedługo będę brał białeczko. Jeżeli wybrałbyś trening 3/7 to poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi.

Sobota - DZIEŃ Nr 27- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A Po treningu cycek warzywa IV Posilek mielone warzywa Na noc: wiejski, cynk magnez TRENING Nogi , brzuch Front Squats [...]

Nogi: -wykroki z hantlami 3s 10-8-6 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2s 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10-8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2s 12-10-8 będzie dobrze?? Trening w czwartek [...]

Czwartek Dzien Nr 26 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion 3 jaja + jabłko II posiłek planowany sp80 - 40g jablko III posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g piersi 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5x10-6 Wyciskanie hantli skos 4x10-8 Rozpietki skoks 3x12-10 PLECY MC 4x10-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8-6 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla/przyciąganie raczki wyciągu dolnego vel „blachy” 2x12-10 BICEPS Uginanie ramion z hantlami 4x10-8 Modlitewnik sztanga 4x12-10 [...]

[...] jak najbardziej udany, jednak w jego trakcie nastąpiła pomyłka,i w ćwiczeniu W na łydki wykonałem 6 zamiast 5 serii Ogólnie to zauważyłem, że pistolety są ciężkie I w Żurawiach wreszcie porządnie poczułem dwugłowe ud Ogólnie po treningu nogi miałem jak z waty, ale to chyba dobrze Wszystko się udało więc dzięki za uwagę i dobranoc wszystkim

hmm tylko teraz mysle o twoim treningu i do niego dorzucic jeszcze raz klate tylko ty masz 4 treningu w tyg i sie zastabawiam czy tak mozna zrobic sobota klata + triceps niedziela barki + aeroby wtorek nogi + biceps sroda klata + plecy + w jakis dzien nietreningowy aeroby co ty na to czy lepiej ten trening na rzezbe hi-tec przerobic

1. Same nogi stanowia 1/2 Twojego ciala. A Ty chcesz jeszcze dorzucic wielka partie, jaka sa plecy. Jesli po nogach jestes w stanie zrobic jakakolwiek inna partie, chocby malutkie barki - trening nog byl slaby. 2. Robisz MC, wioslowania, przysiady na jednym treningu. Jak myslisz, co na to Twoje prostowniki? 3. To nie jest zly, tylko najgorszy [...]

do dyspozycji mam cały tydzień zaproponuj jakiś trening moze byc z nogami tylko chodzi mi o to ze podobno cwiczenia na nogi obciążają kręgosłup

No niestety ale o tym treningu nic dobrego nie mozna powiedzieć .Jeśli to ma być trening na masę , to zdecydowanie za duzo powtórzeń . Nie masz do dyspozycji więcej ciężaru ? No i gdzie właśnie nogi ?

podaj przykładowy trening by dodać kropke nad i prawdy w tym troche jest, nogi daja duzo, ale jakos nie przekonuje mnie trenowanie nog za kazdym razem. Ba po 2 ćwiczeniach ledwo chodzę. Najwazniejsze ze na Ciebie to działa i rośniesz tak jak chcesz. Poza tym nalezza sie brawa za napisanie tego, choc szczerze niektore sformulowania mnie powalily...

trening ogólny mam na rzeźbę i wszystko ładnie tylko, że mi te mięśnie na nogach widać, zwłaszcza z boku jest udo szerokie, myślałam, żeby nadal nogi trenować, ale bardziej pod kątem wysmuklenia

Wg mnie sylwetka zdecydowanie się poprawiła. Dużo lepsze proporcje !! Chyba najbardziej poprawioną partią są nogi - zmiana widoczna i to bardzo. Klatka jakby pełniejsza i te plecy ... ! Świetna robota. Dzięki temu testowi zdecydowałem się na zakup kilku produktów firmy ActivLab i póki co jestem bardzo zadowolony. Po przeczytaniu recenzji chyba [...]